nogi trening

[...] uda) 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie(mięsień dwugłowy uda) 4x12 5. Żuraw na maszynie 3x10(z obciążeniem) 6. Spięcia łydek w bramie Smitha 4x16 BRZUCH: Rocky (ławeczka, nogi w górę z biodrami) Abcoaster(mięśnie dolne brzucha)3x20(na stronę) (30 sekund przerwy między seriami) Brzuszki na materacu(3xmax) Dzień 6. Mięsień bicepsów i tricepsów [...]

obliques na siłowy mogę poświęcić czas 3x w tygodniu, pewnie i będą tygodnie, gdy 4x, ale nie regularnie. Ok, to biorę trening na górne partie. Na nogi po prostu zachować ćwiczenia z treningu AB, czy nie starczy? Za spodenkami się rozejrzę po mieszkaniu, może mam... azzi niestety, mam strasznie pękające naczynka, także banką się nie pobawię.

[...] kazdym razie patrzac na pomiary chyba nie jest zle ;-) No i napewno ja czuje roznice w nogach, bo zrobily sie takie fajne twarde 8-) (przyznaje sie, ze ostatnio czesto macam nogi :)) ) 29.11 czwartek dzien 29 (1) TRENING Ciezko sie przestawic z 5x5 na 3x15 %-) Zmeczyl mnie ten trening :)) Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8kg [...]

Wpadam tylko na chwilke uzupelnic wypiski, niestety jutro znowu do pracy (a mialo nie byc soboty w tym tygodniu }:-(( ). Zamiast spokojnego wieczoru znowu wszystko w biegu :-( Z drazkiem cos wykombinuje, uparta jestem /-)_ Sciany niestety sie nie nadaja, bo sa z plyty, przypomnialo mi sie, ze nawet nam polka odpadala kiedys }:-( 6.12 czwartek [...]

Mis tylko tym razem @ cos wcale nie chce przyjsc :-( Dawno juz nie mialam takiego problemu. Nogi teraz ciezko nie maja, tylko ten trening i czasem "spacer" ;-) A jak Twoje? Bo Ty ciagle machasz, spacerujesz... @@-) };-) 29.12 sobota dzien 58(9) DNT "Spacer" 30 min. MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img69.imageshack.us/img69/1395/29sb2.jpg Czwarty [...]

wojo };-) 19.03 wtorek Pozostalo: 3 dni TRENING Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50 /60 /60 /65 /75 /85 1b. RDL 6x10 30s 25 /30 /35 /40 /45 /50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15 /20 /22,5 /25 /27,5 /25 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 4,5 /5,5 /7,5 /7,5 /5,5 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 /4 /2,5 /2,5 /2,5 /2,5 [...]

Pozmieniałem trochę trening i stworzyłem taki, tamten wydaje mi sie ze za długi moze wyjsc: Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga + uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Przyciąganie sztangi do brody Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Wykroki ze sztangielkami Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] aby uzyskać jak najwieksza serparacje między dwojkami, a czwórkami. Polecam robic wykroki chodzone na kazdym treningu dla mnie ćwiczenie nr jezeli chodzi o kształtowanie nogi, na kazdym treningu robie 4 serie po 15 powtrz na nogę, przed zawodami robilęm po 25powtrzeń , i każdy trening koncze metoda FST 7. Waga obecnie 99,5kg przez ostatnie [...]

[...] mniej więcej, tak jak napisałam w MC. Kurcze pomóżcie, bo nie mam zielonego pojęcia, jak się zabrać za taki rozpis treningu Dzisiaj zrobiłam trening nóg. W sumie czuje te nogi. Zobaczymy może będę miała jutro zakwasy :P A może zrobić taki piątek ? wyciskanie leżąc przysiad wykroki z obciążeniem mc brzuch z obciążeniem ławka rzymska [...]

[...] na podłodze 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -brzuszki zwykłe 25/25 Orbi 10 min i rozciąganie. Dodatkowa aktywność:łyżwy Tolka ano łyżwy :-D troche nietypowo [...]

[...] sportowca, którym jesteś, naprawdę trudno jest aktywność podkręcić @-) Prosty przykład: burpees. Ty wykonujesz je perfekcyjnie. U Ciebie taki krótki trening jak "miękkie nogi" powoduje natychmiastowe podkręcenie metabolizmu, termogeneza powysiłkowa elegancka, stajesz się piecem do spalania :-)) Podczas gdy osóbka o stażu zerowym, która nawet [...]

[...] sek; 15/15/15/15 1a Allahy z ekspanderem-guma czarna+niebieska (następnym razem dołożę) Interwały chyba dobrze poszły, w sumie liczyłam,że uda się zrobić 6 ale po piątym już nogi nie chciały iśc i w głowie szumiało. Tyle,że potem dosyć szybko doszłam do siebie... Dieta: 156/78/76 Warzywa: fasolka szparagowa,kalafior,pomidor Napoje: woda,kawa ze [...]

[...] takim razie,że ten trening może jeszcze nie na moje siły?@@-) Myślę,że opuszczanie mnie tak załatwiło. Pewnie mocno angażowałam bica, ale w plecy też weszło. Fakt,że górę ciała mam nie przyzwyczajoną do tak ciężkiego treningu. Jutro DNT, w poniedziałek nogi. Zobaczymy czy te dwa dni coś zmienią. Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-31 13:31:50

[...] crunches 4x 10-12; 3022; peak contraction 10/10/10/10 2B. Podwójne spięcia 4x max; 3021; 45 sek; 12/12/12/12 Dodatkowo zrobiłam: 1.Odwrotne brzuszki-15 2.Przenoszenie piłki nogi-ręce-15 3.Wznosy bioder w podporze bokiem-10 na stronę Uwagi: Interwały dobrze poszły,a wnioskuję to po symptomach takich jak: -ból zębów+metaliczny posmak w ustach [...]

[...] siebie" przy tych 3 posiłkach dziennie. Będę obserwował wagę i zobaczy czy to się na mnie źle nie odbije. W niedziele podsumowanie II miesiąca. Domsy: Rano fajnie bylo, nogi nieobolałe, wieczorem ciężko miałem po schodach wyjść :-) Trening: 2 godziny w-f'u (kosz i unihokey), jutro trening na siłce. Dieta Chodziłem po sklepach i nie znalazłem [...]

pozwole sobie skopiowac z postu qazara: Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen brzuchu(maszyna) Wykroki 3 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: Uginanie [...]

nogi delikatnie odstaja od gory, ale nie az tak znaczaco. Nie to ze ich nie cwicze, bo robie nogi, ale nie przesadzam bo lubie pobiegac, a jak robie ciezki trening nog i biegam to kolana wysiadaja mi bardzo szybko. niestety zdjec aktualnie nie posiadam

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

[...] również kontuzjogenne, nienaturalny tor ruchu = nienaturalny ruch w stawie barkowym. Nie ćwiczenie nóg i pleców, wielki błąd bo to dwa największe mieśnie w twoim ciele, nogi to połowa twojego ciała bez nich mase ciężko zrobić. Polecałbym trening całościowy dla ciebie typu FBW, trenujesz nim 3x w tyg co drugi dzieńnp. pon,śr,pt. Przykładowy [...]

I tak będzie dobrze? Teraz robie cykl na krecie (pierwszy) i rozpoczynam w takim razie trening na nogi. Napisałby ktoś przykładowy trening na nogi ?